po treningu mięśnie

Żeby było konkretnie wkleje tak jak wyglądało to u Rafała Dzień treningu: I 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,12,10,10 2. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 10,10,8,8 4. Krzyżowanie linek wyciągu 3x15 Dzień treningu: IV 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x 8,6,4,2,2 2.Wyciskanie hantli na skośnej [...]

[...] temu postanowiłem spowrotem wziąść się za siebie i zauważyłem coś dziwnego oO. >miesnie maja "pamiec" wiec dosyc szybko powracaja do rozmiarow sprzed przerw w treningu Otóż skuteczne u mnie są tylko 2 pierwsze tygodnie treningu. Tzn zabrałem się za ćwiczenia z wymiarami 31 w bicu 80 w pasie 96 w klacie Trenowałem 3-4 razy w [...]

[...] Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2911,3 kcl Białko: 203 g Węglowodany: 372,9 g Tłuszcze: 67 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 6 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - 60,70,80,90,100,80 [...]

[...] węglach ( WW na poziomie +330) fajnie mi się mięśnie pompują - motyle wyglądały jak nie moje}:-( po tych 18 miesiącach stwierdzam że zdecydowanie moją ulubioną grupą do treningu są plecy - lubię szczególnie podciąganie oraz MC( pomimo walki z formą), wiosła trochę mniej. najmniej lubię trenować klatkę bo jakiś postęp na niej jest [...]

Witam ponownie w dniu dzisiejszym.Właśnie wróciłem z treningu podczas którego trenowałem barki i tricepsy.Rano pooglądałem filmy na youtube w celu podpatrzenia nowych ćwiczeń lub nowej techniki wykonywania starych. Po obejrzeniu wprowadziłem pewne korekty. Ostatnio byłem troszeczkę rozbity ciagła ochota na jedzenie i słodycze ale po dzisiejszym [...]

Własnie o takim naparzaniu myślałem :-). Jakieś 35 lat temu też tak ćwiczyłem :-D. Może też zakupić taki młoteczek i dodać to ćwiczenie do treningu letniego na dworze :-). Zobaczę jak Ci pójdzie :-). Tylko co Ci tu ta Skandynawia zawiniła ;-) Myślę że warto, młoteczek dobra rzecz, bo i postraszyć intruza można i żonę do kuchni pogonić ;-D [...]

[...] dziwo Biniu twierdzil a ja sie z nim zgodzilem, ze spadki przy HST sa bardzo male (oczysiwscie o ile ilosc bialka jest wystarczajaca) w porownaniu do np "zwyklego" treningu a wraz z nim mozna przeprowadzic diete ckd wiec mam mieszane uczucia . Poza tym w HST jak pewno wiesz wykonuje cwiczenia niezbyt intensywnie wiec zblizone jest to do [...]

[...] wdzięczna jeśli ktoś zechce mi coś podsunąć w poniższych kwestiach: 1. chciałabym robić jakiś dłuższy trening rozciągający (ok 1h?), oczywiście poza rozciąganiem po każdym treningu siłowym/truchtaniu, bo czuję że brak mi gibkości. Czy są jakieś jogi albo inne cuda których mogłabym spróbować? 2. w sklepie Bezgluten są płatki owsiane z Finlandii [...]

[...] BF jest warunkiem koniecznym, ale juz grubosc skory to czynnik indywidualny. Po drugie, sporo zalezy od cisnienia tetniczego - to dlatego kable wylaza na mocno pompujacym treningu - synergia podniesienia cisnienia i objetosci miesnia. Po trzecie - wegle - i ilosc czystej masy miesniowej. Im wieksza masa miesniowa, tym bardziej spompujesz [...]

Avinetiv Witam wszystkich! Dwa tygodnie temu zacząłem trening w grupie pierwszej (ostatnio ćwiczyłem regularnie 2 lata temu) i mam kilka pytań: 1. Planowe ćwiczenia na ręce i klatkę nie sprawiają mi problemu, ale w wypadku nóg i brzucha mam problem z drugim obwodem :-/ na początku nawet miałem zakwasy po jednej serii. Czy dużą zbrodną byłoby [...]

[...] ktorych najbardziej zalezy ida najoporniej wlasnie przez nadgorliwosc. zrob lekki trening teraz 60% , wszystko co do joty i ani grama wiecej po nim zrob powtorke ciezkiego treningu ALE zejdz na 97,5% a w podciaganiu na 45 na wlasne zyczenie wydluzyles wiec cykl silowy o około tydzien ale dobrze ci zrobi ta nauka... sile lada moment odzyskasz z [...]

[...] w ostatniej serii maksowanie z cieżarem o 20 kg większym niż ostatnia seria wykroków, wykonuję tylko dwie krótkie serie przysiadów ATG w sumie 8 powtórzeń. Natomiast w dniu treningu BB-15 wykonuję co najmniej 3 serie box siadów każda zakłada po 20 powtórzeń = 60 w sumie. Dla tego i tak czułem jakiś wysiłek. No ale dobra postaram się utrzymać [...]

[...] na postęp! W następną sobotę zrobię pierwsze pomiary obwodów i wagę, wtedy zobaczymy czy po 2tyg. coś ruszyło, jak nie to ucinam węgle i jazda :). Jutro wolne, więc wpis z treningu będzie dopiero w piątek, diety nie bd opisywał, bo będzie wyglądać normalnie jak na pierwszej stronie z wyjątkiem II i III, które jest opisane wyżej, bo nie mam tyle [...]

2 maja 2007 Właśnie jestem po niby leciutkim treningu nóg i grzbietu. A w zasadzie tylko dwóch ćwiczeń... Już kiedyś chciałem sie wziaść za nogi i grzbiet ale kolanko nie pozwoliło o troche z lenistwa. Ale postanowiłem że z lenistwem trzeba walczyć i harmonijnie rozwijać sylwetke.. Martwy ciąg w życiu ćwiczyłem może 5 razy a nóg tak porządnei [...]

[...] wolno co nie i czego się wystrzegać bo nie jestem wstanie wszystko zamieścić w tym poście . A dzięki wiedzy poznasz nowe plany treningowe ciekawostki do zastosowania w swoim treningu itp. by cały czas muc się rozwijać . Czemu intuicja ? musisz się słuchać swego ciała w trakcie trwania treningu bo kulturystyka nie jest sportem który jest [...]

[...] obficie przemieniają w glikogen, co w efekcie prowadzi do jego nadkompensacji. To właśnie dla efektu nadkompensacji glikogenu zaleca się spożywanie po zakończeniu treningu dużych porcji węglowodanów, np. w formie odżywek typu CARBO, Ekstrapolując obserwacje z cukru na kreatynę, naukowcy doszli do wniosku, że te same mechanizmy można [...]

[...] W obu fazach treningowych ćwiczenia na bicepsy i tricepsy wykonujemy na przemian. Ćwiczenie w ten sposób pozwala na używanie większych obciążeń podczas trwania całego treningu, ponieważ mięśnie szybko się nie zmęczą. Poza rozgrzewką każda seria powinna być wykonywana do momentu osiągnięcia stanu wyczerpania mięśni. Fizycznie po zakończeniu [...]

[...] %-) 6 - to juz bardziej machanie było, brakło mocy, żeby sie przyłozyć Po tym tygodniu czuje zmęczenie, szczególnie góra jak u paralityka. Został mi jeszcze tydzień tego treningu, jak skończe to może zrobie kilka dni luzu, żeby nabrać sił przed kolejnym cyklem :-) MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna TRENING - ryz [...]

[...] z 1820 do 1620 funtów. Pod sztangą - to jesteś prawdziwy ty Zajęło mi dwa lata, by odbudować wynik 1820 w totalu. Wcześniej gdy ćwiczyłem kulturystykę nie stosowałem treningu typu max-effort i moja technika całkowicie się zmieniła. To tak jakby kompletnie zapomnieć jak wyciskać, przysiadać i ciągnąć. Ale nawet to nie było istotne, [...]

[...] trening cech fizycznych musi byc ciezki i meczacy, jesli ma byc nastawiony na progres cech, na ktorych nam zalezy. W czasie biegu pracuja zupelnie inne miesnie niz przy treningu silowym, ba, inne nawet niz przy chodzeniu - rozprawilem sie z mitem o lezeniu bykiem w dzien przed maratonem - przelazilem cala sobote po Paryzu zwiedzajac z zona [...]